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爬20层楼相当于跑步(爬30层楼等于跑步多久)

2022-09-14 21:03:53 楼盘信息 来源:
导读 目前是有很多朋友们对于爬30层楼等于跑步多久这个信息比较感兴趣,那么小编也是收集了一些爬30层楼等于跑步多久相关的信息来分享给大家,希

目前是有很多朋友们对于爬30层楼等于跑步多久这个信息比较感兴趣,那么小编也是收集了一些爬30层楼等于跑步多久相关的信息来分享给大家,希望你会喜欢哦。

1、

1、爬30层楼相当于跑1.2公里左右。

2、爬楼梯的运动量大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉。

3、1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

4、2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可、以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

5、3、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

6、4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。


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