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在跑步前，发现自己的腿筋酸痛、关节僵硬，这时该怎么处理呢？
一般人会觉得，跑一会就会好。
运动爱好者都知道，用几组拉伸运动来热热身即可。
确实，通常运动前进行5分钟左右的拉伸运动，可以激活身体大部肌肉和关节。
但是，很久没运动了，或刚开始学习一项运动，甚至你想快速激活身体时，运动前拉伸也解决不了时，怎么办呢？
热水疗法加适度的拉伸训练，是个不错的解决办法。它能有效激活身体的运动肌肉和关节，不仅提升你的运动表现，还有效预防运动损伤，真香！
01_热水疗法温水（32~38 摄氏度）会促使血管膨胀并增加肌肉和关节的循环。
这种疗法对关节僵硬的人会产生了神奇效果，可在短短10分钟内增强柔韧性并缓解疼痛。
其实，作为水疗的形式，热水疗法有其特定的目标和目的。而且，其效果取决于你使用它们的时机，否则会弊大于利。
02_最佳使用时机和方法使用热水的最佳时间是在刚开始锻炼之前，加热时疼痛区域可以从一点额外的血液流动中受益。热水浴可用于温暖紧绷或疼痛的肌肉和关节。
在跑步前，先泡个热水澡，在 38~41 摄氏度的水中浸泡 10~15 分钟。
然而，仅靠热量并不足以抵御疼痛。结合拉伸，它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱，并提高整体活动能力。
例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想将该部位浸泡在热水中，然后在开始锻炼之前进行一些温和的伸展运动。
热水疗法通常用于患有纤维肌痛的人，并且可以使大部分有锻炼前紧张或疼痛的人受益。
03_推荐先热后冷疗法正确使用热水疗法有助于提升运动表现和身体恢复。
在这，给你推荐“先热水，后冷水”原则，除非你有特定的理由要改变它。
在 2013 年的一项研究中发现，这种先热水后冷水的对比疗法，会加快运动后的恢复。
如你要想体验这种对比疗法，简单，简直太简单了，那请你在淋浴时交替使用热水和冷水。
重要一叮：注意潜在的风险，如果你患有心血管疾病或高血压等疾病，你在尝试热水浸泡或冰浴之前需咨询医生。
最后一叮：如果你有运动损伤方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
我，更多精彩内容，你不会错过！
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
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