网站首页 行业快讯 > 正文
只吃早餐减肥法(每日一餐减肥法)
想要减肥,一定要控制饮食,减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食,其目的是为了控制卡路里摄入,在保持身体健康的前提下,达到减肥的目的。
但是,很多人误以为减脂餐就是节食,于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式,只会吃惨淡无味的水煮菜,以此控制卡路里摄入,认为这样可以减肥成功。然而,这只会让你陷入减肥误区。
别以为水煮菜可以让你瘦下来,长期吃水煮菜,身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入,只会让你营养不良,肌肉流失,气血不足,易胖体质也会光顾你。
虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入,达到减重目的,但是这个过程中,流失的更多的肌肉跟水分,当你恢复饮食后,身材也会快速反弹,你的免疫力也会下降,身体健康会受到影响。
奎切洛林配料Quiche Lorraine ingredients
科学的减脂餐应该怎么吃?科学的减脂餐,应该在控制卡路里摄入的前提下,做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水,才能保持身体代谢水平,促进身体燃脂。
一般来说,一餐饭中蔬菜水果分量占五六分,主食占两三分,高蛋白食物占两三分,这样的搭配是比较均衡的,不但有助于减肥,还能促进肠道蠕动,改善便秘。
平时要养成健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,饭前先喝一杯水,吃饭的时候可以放慢吃饭速度,保持饭吃七八分饱即可,有助于缩小胃容量,提高减肥速度。
今天小编分享一份科学的减脂餐食谱,每天变换着吃,可以降低暴食几率。
下面这一份三天减肥食谱照着吃,让你既不用饿肚子,还能控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,保持身体高代谢运转水平,让你边吃边瘦下来哦!
第一天
早餐:2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐:一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐:一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐:一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包
午餐:一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
晚餐:一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤
第三天
早餐:2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
午餐:一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)、
晚餐:一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
这份减脂餐三天一个循环,坚持2个月时间,可以帮你降低三高跟内脏脂肪,提高身体健康指数,体脂率也会直线下降,恢复苗条状态哦!
版权说明: 本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
猜你喜欢:
- 2022-09-20 男人恶心是什么病的前兆(恶心是什么病的前兆)
- 2022-09-20 山东财经大学东方学院考研率怎么样(山东财经大学考研率是多少)
- 2022-09-20 广西最早的大学叫什么大学(在桂林设立的广西最早的大学是哪所大学)
- 2022-09-20 小儿肺炎有5个常见症状吗(小儿肺炎有5个常见症状)
- 2022-09-20 m是哪个服装品牌的标志(标志为M的衣服是什么牌子的)
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例举例说明(什么叫反比例,举个例子说明,)
- 2022-09-20 一包烟要多少根烟丝(一包烟要多少根)
- 2022-09-20 男人吃樱桃对身体有什么好处(男人吃樱桃有什么好处)
最新文章:
- 2023-07-02 怎样挑选新鲜的猪肝?(怎么挑选新鲜猪肝 挑选新鲜猪肝的小技巧)
- 2023-07-02 木地板都有哪些种类(木地板的种类有哪些)
- 2023-07-02 白蜡木家具的优缺点(松木家具的优缺点)
- 2023-07-02 怎么清洗窗帘布上的污垢(怎么清洗窗帘)
- 2023-07-02 世界上最可爱的小仓鼠的样子(可爱小仓鼠的种类)
- 2023-07-02 小猫拉不出来屎怎么办(小猫拉不出屎怎么办)
- 2023-07-02 新飞小冰箱耗电量一天多少度(小冰箱耗电量一天多少度)
- 2023-07-02 公司注销工业房产怎么办手续(公司注销工业房产怎么办)
- 2023-07-02 凤凰层到底好还是不好(凤凰层是哪一层)
- 2023-07-02 马桶宽度空间留多少(马桶两边的空间大小是多少)
- 2023-07-02 如何训练猫咪小便(如何训练猫大小便)
- 2023-07-02 卫生间吊顶防潮层做法图集(卫生间吊顶方法是什么)
- 2023-07-02 狗狗为什么总是流口水怎么办(狗狗为什么爱流口水)
- 2023-07-02 卧室窗户漏水由谁负责维修(卧室窗户漏风怎么办)
- 2023-07-02 世界名猫大全(世界名猫你知道几种)
- 2023-07-02 applewatchseries7和6对比(apple watch series 7和6的区别)