网站首页 行业快讯 > 正文
健身房瘦身(自己在健身房的减脂计划)
想要减脂,不知从何开始?
人在健身房缺很迷茫吗?
下面小编送上:无需教练,自己就能在健身房减脂的教程
自己在健身房的减脂计划!
减脂的最佳方式是:力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质,并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
针对去健身房锻炼的朋友的减脂塑型训练计划:
建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时,消耗体内自身的糖原,为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。
整套训练计划如下:
准备活动(5-10分钟):可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等,目的是让身体能够快速进入状态。
力量训练(20-30分钟):
动作一:箭步蹲 3-5组*15-20RM
动作二:相扑蹲 3-5组*15-20RM
动作三:凳上反屈伸 3-5组*15-20RM
动作四:哑铃颈后臂屈伸 3-5组*15-20RM
动作五:仰卧举腿 3-5组*15-20次
有氧运动(20-40分钟以上):根据自己所在健身房的有氧设备进行选择,可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。
以上即为健身房减脂塑型训练计划,去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。
版权说明: 本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
猜你喜欢:
- 2022-09-20 男人恶心是什么病的前兆(恶心是什么病的前兆)
- 2022-09-20 山东财经大学东方学院考研率怎么样(山东财经大学考研率是多少)
- 2022-09-20 广西最早的大学叫什么大学(在桂林设立的广西最早的大学是哪所大学)
- 2022-09-20 小儿肺炎有5个常见症状吗(小儿肺炎有5个常见症状)
- 2022-09-20 m是哪个服装品牌的标志(标志为M的衣服是什么牌子的)
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例举例说明(什么叫反比例,举个例子说明,)
- 2022-09-20 一包烟要多少根烟丝(一包烟要多少根)
- 2022-09-20 男人吃樱桃对身体有什么好处(男人吃樱桃有什么好处)
最新文章:
- 2023-07-02 怎样挑选新鲜的猪肝?(怎么挑选新鲜猪肝 挑选新鲜猪肝的小技巧)
- 2023-07-02 木地板都有哪些种类(木地板的种类有哪些)
- 2023-07-02 白蜡木家具的优缺点(松木家具的优缺点)
- 2023-07-02 怎么清洗窗帘布上的污垢(怎么清洗窗帘)
- 2023-07-02 世界上最可爱的小仓鼠的样子(可爱小仓鼠的种类)
- 2023-07-02 小猫拉不出来屎怎么办(小猫拉不出屎怎么办)
- 2023-07-02 新飞小冰箱耗电量一天多少度(小冰箱耗电量一天多少度)
- 2023-07-02 公司注销工业房产怎么办手续(公司注销工业房产怎么办)
- 2023-07-02 凤凰层到底好还是不好(凤凰层是哪一层)
- 2023-07-02 马桶宽度空间留多少(马桶两边的空间大小是多少)
- 2023-07-02 如何训练猫咪小便(如何训练猫大小便)
- 2023-07-02 卫生间吊顶防潮层做法图集(卫生间吊顶方法是什么)
- 2023-07-02 狗狗为什么总是流口水怎么办(狗狗为什么爱流口水)
- 2023-07-02 卧室窗户漏水由谁负责维修(卧室窗户漏风怎么办)
- 2023-07-02 世界名猫大全(世界名猫你知道几种)
- 2023-07-02 applewatchseries7和6对比(apple watch series 7和6的区别)