网站首页 行业快讯 > 正文
部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）
当颈椎保持正位时，颈椎的负担几乎为0，颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。
但每当你低头增加15度，你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。
我们再回想一下，你每天伏案、低头看手机的时间有多久？6个小时？7个小时？甚至更久！长期以往，颈椎肯定会出现问题！
今天分享7个肩颈理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，请记得，改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护！
动作01
站立位、坐立位均可
核心微收，躯干稳定
吸气，头微微侧向左侧
右手拿网球放右侧颈部来回滚动
停留60秒之后，换另外一侧
动作02
背对墙站立，核心收紧，躯干稳定
网球放在颈后贴墙上下左右滚动
注意力度要轻，配合匀速呼吸
保持60秒为一次，重复2-3次
动作03
侧身位贴墙，保持躯干稳定
将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
力度适中，配合呼吸，每侧滚动60秒
动作04
侧身位，将网球放在斜方肌的位置
配合呼吸，来回滚动放松
注意力度适中，每侧滚动放松60秒
动作05
仰卧位，颈椎后侧放瑜伽砖和网球
沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
注意配合呼吸，遇到痛点位置停留30秒
动作06
站立、坐立位均可，毛巾放在后脑勺
双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
停留8-10个呼吸
动作07
将毛巾放在头部右侧
左手拉住毛巾两头
左手微微发力将头拉向左侧
右侧头与毛巾保持相互拮抗
停留8-10个呼吸换另外一侧
Tips：动作007为加强颈部力量，千万不要忽略！
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
猜你喜欢：
- 2022-09-20 男人恶心是什么病的前兆（恶心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山东财经大学东方学院考研率怎么样（山东财经大学考研率是多少）
- 2022-09-20 广西最早的大学叫什么大学（在桂林设立的广西最早的大学是哪所大学）
- 2022-09-20 小儿肺炎有5个常见症状吗（小儿肺炎有5个常见症状）
- 2022-09-20 m是哪个服装品牌的标志（标志为M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例举例说明（什么叫反比例,举个例子说明,）
- 2022-09-20 一包烟要多少根烟丝（一包烟要多少根）
- 2022-09-20 男人吃樱桃对身体有什么好处（男人吃樱桃有什么好处）
最新文章：
- 2023-07-02 怎样挑选新鲜的猪肝?（怎么挑选新鲜猪肝 挑选新鲜猪肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些种类（木地板的种类有哪些）
- 2023-07-02 白蜡木家具的优缺点（松木家具的优缺点）
- 2023-07-02 怎么清洗窗帘布上的污垢（怎么清洗窗帘）
- 2023-07-02 世界上最可爱的小仓鼠的样子（可爱小仓鼠的种类）
- 2023-07-02 小猫拉不出来屎怎么办（小猫拉不出屎怎么办）
- 2023-07-02 新飞小冰箱耗电量一天多少度（小冰箱耗电量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注销工业房产怎么办手续（公司注销工业房产怎么办）
- 2023-07-02 凤凰层到底好还是不好（凤凰层是哪一层）
- 2023-07-02 马桶宽度空间留多少（马桶两边的空间大小是多少）
- 2023-07-02 如何训练猫咪小便（如何训练猫大小便）
- 2023-07-02 卫生间吊顶防潮层做法图集（卫生间吊顶方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗为什么总是流口水怎么办（狗狗为什么爱流口水）
- 2023-07-02 卧室窗户漏水由谁负责维修（卧室窗户漏风怎么办）
- 2023-07-02 世界名猫大全（世界名猫你知道几种）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6对比（apple watch series 7和6的区别）