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根据克利夫兰诊所的说法，胶原蛋白是一种必不可少的丰富蛋白质，可将您的身体与弹性蛋白结合在一起，可能会受到环境和饮食因素的损害。为您的家添加健康设计功能可以帮助您避免或减少其中一些风险。
在《胶原蛋白饮食》一书中，JoshAx 博士分享了您期望从此类书籍中获得的营养建议，但他还分享了“增强或破坏胶原蛋白”的六个习惯。支持这些习惯是通过健康功能改善您的家庭可以产生影响的地方。
1. 少坐多动
“说到胶原蛋白，缺乏体育锻炼可能是毁灭性的，”Ax 写道。他建议通过与朋友一起散步、在前一天晚上布置好运动服以及找一个方便的健身房，让运动轻松融入您的生活。
您还可以做更多事情，包括在沙发上或办公桌下使用迷你椭圆机为您的放松时间增添活力;创建一个您喜欢使用的家庭健身空间，并在家中通过 FaceTime、Messenger Video 或 Zoom 与朋友或您的教练一起锻炼。
2.创造平静
这是 Axe 支持胶原蛋白生成的第二个建议。“当压力日复一日地持续时，您的身体会处于高度警觉状态并开始释放促炎细胞因子。炎症会破坏胶原蛋白。” 在大流行期间，当我们的生活空间处理多项任务并且我们的生活空间可能更加拥挤时，在家里营造平静一直是一项挑战。
Axe 建议锻炼、阅读、泻盐浴、祈祷和精油来缓解压力，但指出“最有效的长期解决方案之一是正念冥想。”
在家里为冥想创造一个平静的空间有助于培养和保持这种习惯。您的冥想区需要考虑的元素包括舒适的座椅、隐私屏幕、白噪声机器和自然景观。
3.拥抱睡眠
睡眠对于细胞修复至关重要。“研究表明，经历几天睡眠剥夺的人的骨骼重建会中断，”Axe 透露。“同样的事情也会发生在你的皮肤上。” 他指出，睡眠剥夺也是一种产生炎症的压力源。
医生建议确保您的卧室黑暗安静，温度在 60 到 67 度之间。遮光窗帘可以帮助消除黑暗，消除或屏蔽任何发出蓝光的电子设备。实心门、隔音窗罩、地毯或全尺寸地毯、植物和“嘈杂”墙壁上的书架和白噪声机器可以帮助实现安静。可编程恒温器可以使您的卧室保持在最佳睡眠温度，同时在前后加热空间。
4. 注意你的体重
避免胶原蛋白损伤只是实现和保持健康体重的一个原因，但这对数百万人来说是一个挑战，正如我们 42% 的肥胖率所表明的那样。组织和装备您的厨房，使准备健康膳食更容易、更方便，这会有所帮助。这并不一定意味着改造，但如果您正在考虑这样做，考虑到电器、固定装置、空间规划和材料，使改造变得更容易，可以提高您的健康和房屋的价值。
如果您不是在改造，而是想优化您的厨房以减轻体重，您仍然可以选择。您可以添加台面组合蒸汽烤箱，而不是更换壁挂炉或炉灶。您可以添加收纳盒，让您的厨房工具、健康食材和补充剂触手可及。您可以添加抗疲劳垫，以减少准备餐点对脚、臀部、腿和背部的负担。您还可以添加个性化元素、工作台上方的工作灯并减少杂乱，以创造一个更愉快、更健康的烹饪空间。
5. 照顾好你的嘴
“牙龈疾病是臭名昭著的炎症驱动因素，”Axe 报告说，并补充说，“保持良好的口腔卫生是保护胶原蛋白以及整体健康的一种经常被忽视的方法。” 在您的浴室中为您的所有卫生和美容工具提供无障碍空间，特别是如果它很小和/或您与伴侣共享房间，可能具有挑战性，但这绝对是可以实现的。
关键是让您拥有的空间更实用。例如，基本的梳妆台可以通过 U 型抽屉和拉出物进行增强，以容纳您的牙齿卫生必需品，如牙线、水牙线器、电动牙刷、牙膏和漱口水。有一个方便的空间来存放靠近卫生器具的充电器也很有帮助。
对于拥有净水系统的家庭来说，口腔健康考虑之一是它们对氟化物的潜在影响。正如dental.net指出的那样，“我们都很高兴净水器过滤掉了我们肯定不想摄入的沉淀物和化学物质。但一些好的成分，如氟化物，也会在这个过程中丢失。”
6. 不要吸烟
正如 Ax 指出的那样，不吸烟的原因有很多，胶原蛋白损伤就是其中之一。正如梅奥诊所尼古丁依赖中心主任、医学博士 J. Taylor Hays 所观察到的，这是最难改变的习惯之一。“戒烟的最大障碍是成瘾，”医生解释说，并指出尼古丁会造成非常不舒服的戒断症状，吸烟者知道可以通过一根烟缓解这种症状。
对于许多吸烟者来说，环境诱因，例如最喜欢的椅子或显示吸烟者足球队或新闻节目的电视屏幕，可以推动这些冲动。“改变家庭环境以减少吸烟的诱因和线索非常重要，”海斯宣称。
他解释说，随着戒烟过程中一个人的嗅觉得到改善，室内装饰品、地毯、床上用品和窗帘(以及吸烟者的衣服)等家居面料中的烟味可能会引发。“彻底清洁房屋并清除所有让人们想起吸烟的物品通常是个好主意，”他建议道。添加带有 HEPA 过滤器的空气净化器和蒸汽清洁家居织物有助于清洁过程。
最后的想法
正如 Ax 解释的那样，胶原蛋白是健康的重要组成部分。还有很多其他的，您的个人健康专家可以分享。健康设计不能代替他或她的建议。这是通过创建一个支持性的家庭环境来让您更容易遵循的方法之一。
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