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今日更新靠墙站立有什么效果

2022-05-30 23:33:07 教育来源：

导读目前大家应该是对靠墙站立有什么效果比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于靠墙站立有什么效果方面的相关知识来分

目前大家应该是对靠墙站立有什么效果比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于靠墙站立有什么效果方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

腿部加强。先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

臀部加强。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

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