平卧推荐：身材仰卧在地面上，手背朝面部并分离紧握哑铃置于肩部，应用手臂力气向上推荐哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始地位，每10次动作为1组，每次训练做2组。

平卧飞鸟：将身材仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微曲折，手心相对，放于身材两侧，通过胸肌和手臂的力气将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂迟缓恢复到原始地位，每次训练做2组，每组10次动作。

俯身侧平举：上身挺直前压，坚持俯身屈膝姿态，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始地位，每次训练做两组，每组10次动作。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于单哑铃锻炼方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：