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今日更新健身过后什么时候吃饭更适宜健身训练后吃什么

2022-05-10 02:02:37 科技来源：

导读　在健身过后是不宜立即进食的，这个时候人体的消化吸收能力比较弱，大量补充食物可能会对身体造成压力，那么，健身过后什

健身过后什么时候吃饭更适宜？健身训练后吃什么？

在健身过后是不宜立即进食的，这个时候人体的消化吸收能力比较弱，大量补充食物可能会对身体造成压力，那么，健身过后什么时候吃饭更适宜？下面小编就来说说。

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今天的问题是：健身过后什么时候吃饭更适宜?

答案是：半小时后

答案解析：运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，马上进食会增加肠胃负担引起消化功能紊乱。

宜在运动后30到60分钟内进食，此时是摄取能量又不长肉的最佳时期。如运动后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢复。

延伸阅读：健身运动后可以马上进食吗？

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。

同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。

但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。

健身训练后吃什么？

碳水化合物

水化合物是你身体锻炼的首选能量来源之一，因为它是一种快速的葡萄糖来源，一种用于各种训练中储存形式的糖，特别是高强度、爆炸性运动比如力量训练特别需要糖原。因此，经过锻炼，你的能量储备有点枯竭，你的身体已经准备好有效地吸收碳水化合物。

随着葡萄糖的消耗，你的肌肉将吸收水和营养，这些都有助于恢复和补充。把你的肌肉想象成一块海绵，随时准备吸收养分来储存和利用。

所有训练后补充碳水化合物可以有效促进恢复和防止肌肉流失。

蛋白质

蛋白质摄入是维持和建立肌肉身材的关键，在运动后，尤其是力量训练后，蛋白质摄入可能变得更加重要。

在锻炼过程中，你的肌肉会遭受微小的撕裂，分解体内的蛋白质。包括一种优质的氨基酸(又称膳食蛋白)是修复这种损伤所必需的。事实上，运动后添加蛋白质是指你的肌肉如何变得更强壮和更大，通过一种叫做肌肉蛋白质合成(MPS)的过程——这只是一种奇特的方式，可以用来修复旧的、破碎的蛋白质并构建新的蛋白质。

如果你不通过你的整体饮食提供足够的氨基酸，这最终可能导致肌肉质量、力量的丧失，并对你的健康产生负面影响。

所有训练后补充蛋白质被认为有助于修复肌肉损伤，激发潜在的力量，性能和整体肌肉质量的增加。

虽然脂肪是在运动中燃烧的，也是一种持久的能量来源，但它并不一定是你在健身房后需要补充的东西。主要是因为你的身体可能有相当丰富的脂肪供应，而且你不太可能在一次健身后耗尽你的商店。

理论上，更快的吸收会更好地回收和利用营养，脂肪被认为减缓了某些食物，如碳水化合物的吸收。因此，通常建议选择富含健康脂肪的食物比如三文鱼/坚果的。

你不需要在锻炼后避免脂肪，但你也可能是在减脂期。那你可以在你的总体饮食中包括适量的健康脂肪，以获取脂肪带来的好处的好处，并支持全面的健身和健康。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于健身过后什么时候吃饭更适宜健身训练后吃什么的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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