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今日更新膝盖伤了怎么办膝盖伤怎么恢复跑

2022-05-06 15:22:27 知识问答来源：

导读目前大家应该是对膝盖伤了怎么办膝盖伤怎么恢复跑比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于膝盖伤了怎么办膝盖伤怎么恢

目前大家应该是对膝盖伤了怎么办膝盖伤怎么恢复跑比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于膝盖伤了怎么办膝盖伤怎么恢复跑方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

膝盖可以说是人体最重要的部分了，如果在运动中或者跑步时不小心扭伤了膝盖，那么将会对人体的行动造成很大的影响。那么针对膝盖扭伤的情况，小伙伴们应该怎么处理呢？怎样使用恢复跑来养护膝盖呢？感兴趣的小伙伴们可以来了解一下！

膝盖伤多久能好

因为这类致密结缔组织里面血管少，组织液也不容易渗透进去，所以血液进行的新旧交换很慢，坏的带不出去，新的营养带不进来。

同理类推，知道为什么软骨损伤几乎是不可逆的了吗？因为里面几乎就没有血管，连毛细都没有。

跑步的慢性损伤还有个特点，就是如果你去就医，检查最多应你本人要求，做做CT或磁共振，有些连这些都不给你做，只是让你活动下，摸一摸，甚至只看一眼。

然后，医生基本上最多给你开点消炎药，在病历上写跟腱炎、骨膜炎、滑囊炎、关节积液或者xx韧带肌腱慢性损伤之类的。

同学们不要责怪医生，因为跑步的慢性损伤的确只能这样了，如果伤病没有严重到影响身体活动的程度，一般医生只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。

但是养伤期是不是除了静养嗑药，还没有其他手段尽早帮助康复呢？医生没空告诉你的话，那就让老王来告诉你吧。

膝盖伤了怎么处理

热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期，一般已经没有红肿，那么就可以多进行热敷，一天敷2-4次，每次15分钟，温度以皮肤微微感到灼热为宜，如果太烫了，容易烫伤皮肤。

需要注意的是，热敷不能在受伤后的急诊期进行，起码要等红肿消退后才能做热敷。否则适得其反。

理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好，但也比较贵，一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪，一两百元而已，原理效果等同热敷，就是比较方便。同样要防止灼伤。

冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右，然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右，依次交替4-5次。其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩，想象一下捏住一根水管，捏住放开，捏住放开，每次从捏住到放开，血管压力会瞬间增加，产生类似冲刷的效果，就是操作麻烦。

按摩。按摩是最有效的也是公认的传统理疗方式，它能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在伤病处用点跌打药油会更好一些。如果有条件可以找专业的运动按摩技师。

拉伸。适度的拉伸也是有助于患处尽早康复，但是要注意的是，以被拉伸处有紧张感或微微疼痛即可。不要过度拉伸，因为患处本来就有慢性损伤，如果拉伸太厉害，很容易慢性损伤加上拉伸造成的急性损伤，那就得不偿失了。

适度的活动。以不感到疼痛的前提下，轻轻扭转或牵拉患处，甚至一些不感到疼痛的轻量力量练习，也是有助于恢复的。

其他运动。受伤的可能只是膝盖或脚踝，在不使用这些伤患处的前提下，或者在不引发伤患疼痛的前提下，尽量变换方式进行其他运动，免得体能和力量都下降的厉害。

膝盖伤怎么恢复跑

受伤后，大部分人心里很急，养了几天或2周，感觉患处不那么疼了，就又去跑，结果没跑一会疼得更厉害了。那么怎么才能判断伤已经基本养好，可以开始恢复跑了呢？

光着脚，单脚大力向前、后、左、右跳，反复几次后，受伤部位都没有疼痛或者不适感，那就基本可以恢复跑了。

跑步时应该明白

一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。

尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑，跑步时间在15-20分钟之间，最好不超过20分钟，如果提前出现不适，要及时停止。

不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25-30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180-年龄的心率水平。

循序渐进的加量。2个月后，还是没有任何问题，就可以慢慢增加训练量了。

从零开始。经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降，一般2周不运动，运动能力就有明显下降。老王也有专门阐述（几天不跑步，我们的身体会发什么变化？）。

所以，恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手，好汉不能也没法再提当年勇了，或许半年或一年后，老子又是一条好汉了。

注意：如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息，然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判，并按照上面恢复跑的步骤从头开始。

养伤及恢复期间，我的总结性建议是：耐心+恒心，对康复过程要有耐心，对康复治疗要有恒心。

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