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今日更新天气炎热跑步注意什么天气热跑步是不是减脂快

2022-05-06 11:42:18 体育来源：

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目前大家应该是对天气炎热跑步注意什么天气热跑步是不是减脂快比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于天气炎热跑步注意什么天气热跑步是不是减脂快方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

这段时间气温是一天比一天的高，已经到了初夏的节奏了，但是对于喜欢跑步的小伙伴们来说温度并不是最主要的，这个喜欢也不会因为天气炎热而放弃，那么高温天气跑步需要注意什么呢？会有什么危害？

天气炎热跑步注意什么

1，适当的减少运动量。

在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—5公里的距离就可以。

2，跑后降暑不要任性。

跑完降暑不要立刻吹空调，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒！当然，跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。

3，更早或更晚的跑步时间。

夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步（意味着6点前起床），就可以妥妥滴躲开热辣的阳光啦；而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低上5-10度。

4，多补充水分。

建议炎热天气在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。

天气热跑步是不是减脂快

是的。

大家看一下下图的数据对比，虽然只是跑了半个小时，但是前后的数据对比依然明显，可见如果跑步的时间足够长，数据也将更加明显。

夏天跑步出汗太多对身体有危害吗

正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。而大量出汗还可以降低体温，防止中暑。

但凡事皆有度，跑步出汗虽好，但是需注意不要过量，排汗过多，会影响到体内的水分和盐类的平衡，容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，如果不能及时补充水分，严重的还会导致心率加快、体温升高、身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

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