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今日更新体育课中长跑训练方法

2022-05-05 13:08:42 知识问答来源：

导读　体育课中长跑训练办法：一开端练习时可以采取这种办法。先用中等以下匀速跑一段距离，感到疲劳后用走一段路来调剂，休息后接着跑。比如

体育课中长跑训练办法：

一开端练习时可以采取这种办法。先用中等以下匀速跑一段距离，感到疲劳后用走一段路来调剂，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时光的锤炼慢慢过渡到全程匀速跑。

⑴匀速跑练习法

这是一种在规定时光或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的办法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开端练习，心率掌握在140次/分钟左右，经过一段时光可以慢慢增长跑的时光和距离，并恰当进步跑的速度。

⑵反复跑练习法

反复跑是规定距离反复跑练习办法。有很多同窗在刚开端备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己才能规模内。例如，甲同窗，练习初期只能跑200米，那么反复练习距离为200米，然后休息，再反复这个距离5次。这样重复练习到达进步耐力后果。

中长跑训练的本质在于进步什么：

中长跑训练的本质在于进步有氧代谢与无氧代谢才能。有氧与无氧代谢才能是中长跑马拉松跑的主要的指标。只有进步有氧和无氧代谢的才能,能力进步跑步的成就。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供给是一个持续进程。

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