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今天小编来给大家分享一些关于锻炼半小时动动就能瘦全身方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
下面这套减肥操这是利用肌肉收缩的原理，来锻炼肌肉的耐力，提高我们的基础代谢，让我们形成易瘦体质，帮助瘦全身!赶紧来练习吧。 步骤阅读
方法/步骤
热身运动。这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。
腿部伸展。这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。3.就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。
全身运动。这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而且体干力量增强，体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。1.四肢撑地。2.手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。3.膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。
注意事项
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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