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今天小编来给大家分享一些关于适合和情人搭档的瘦身操方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥更重要的是能坚持，一个人的话可能很难长久做到，但是和情人一起做就不一样了，下面的瘦身操就是适合和情人搭档的减肥操。 步骤阅读
方法/步骤
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手；双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上；重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行；最少坚持5秒钟，回到起始姿势；重复10-15次。
瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。面对对方站立，并牵住手；一次一个人做：抬起右腿；然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面；尽量完全左腿，使左大腿与地面平行；把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面；做10-15次，换另一条腿继续。
瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝；躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直；站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空；重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可；做1分钟，换人继续。
瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间；拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压；做10-15次，换人。
瘦身部位：腹肌、四肢。一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子；就位后。另一个人轻轻坐在后背处；坚持30秒-1分钟；重复两次，共做3组。
瘦身部位：颈部、肩膀。一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下；一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧；维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方；重复8-10次。
瘦身部位：腰部、背部。男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿；女生在男生双膝跪床推压男生后背；男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可；重复5次，换人。
健身部位：胸部。先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽；男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置；注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度。
注意事项
上面介绍的是和情人一起做的瘦身减肥操，而且针对不同的部位，有效瘦身的减肥操，想要减肥的亲们可以和情人一起试试。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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