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视察呼吸，呼吸是性命中真逼真切正在产生的现象。视察呼吸让我们可以回到当下，感受性命，连续的视察，心就会随之镇静下来。办法：可以视察气味进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以视察呼吸时，腹部的隆起和压缩；如果难以集中注意力，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调剂呼吸，只是视察自然的呼吸。
感受身材，冥想练习，以身材的感受和体验为基本。感受身材可以进步自己的感受力，去感知觉察，进而发明每一个迷惑的因果。办法：每天抽些时光，睡前或者醒来，或是工作闲暇，尽可能的全身心投入，去感到身材在此刻当下的感受；不论是好的感受或是负面的感受都接纳，给予这些感受存在的空间。
视察想法，视察自己的想法，最直接的受益，就是发明自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。“我是愚昧的”，和“我视察到我在想我是愚昧的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。我们并不能直接跟踪想法，只是通过视察呼吸，静心视察想法的涌现。
凝听声音，凝听身边的任何声音，不去评价，只是去感受，领会当下。专注的去凝听时，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的僻静，凝听到“大音希声”，或者空。
给情感空间，承认愉悦的情感很容易，但当我们觉得负面的情感时，就会很排挤，以至于很难静心。对负面情感排挤、疏忽、回避，也许能带来一丝的心坎抚慰，但却阻拦不了它再次涌现。冥想中，须要给所有的情感一个空间。承认它，与它相处，并同时扩大意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全体。
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于令人心情愉快的冥想方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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