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对于短跑训练方法这个问题感兴趣的朋友应该很多,这个也是目前大家比较关注的问题,那么下面小好小编就收集了一些短跑训练方法相关的知识回答,来分享给大家希望能够帮助到你哦。
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2、1、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
3、2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量也可以调低,比如深蹲跳可以使用空杠。
4、3、特定力量训练:针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
5、4、增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有:蹬地跳,锻炼肌腱(将肌肉连接到骨头的结缔组织),分腿深蹲跳
6、(提升加速能力),纵跳,提升整体弹跳能力,可以单腿,也可以双腿负重。直腿跳,单脚阶梯跳,跑步中都是单脚支撑、转换,所以这个训练最接近真实的跑步。
7、5、雪橇训练:在所有抗阻力训练中,雪橇训练的优先性最高,是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走,大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。
8、6、30-60米短跑:对于短跑选手来说,这是最直接的训练形式,把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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