目前应该是有很多小伙伴对于增强体质的锻炼方法方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与增强体质的锻炼方法相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦。

1、科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违。

2、科学锻炼方可安全高效

科学锻炼身体包括以下三个方面

（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质

循序渐进。

3、既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难

持之以恒，是指形成习惯。

4、常练不懈，直到终生

（二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量

自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动。

5、才能提高锻炼效果

例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作。

6、性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等

运动目的

在参加体育活动时，目的不同。

7、内容、方法、负荷也将不同

以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身。

8、就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟

活动环境

有条件的话。

9、尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼

另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故

选择项目

不同的锻炼项目有不同的锻炼价值

如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动。

10、如长跑、长距离游泳等

运动量

对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时。

11、平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次。

12、这样，才能收到较好的运动效果

（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理

准备

活动前，练习者要检查身体。

13、穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠

活动保护

活动中。

14、要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况

整理

活动后。

15、要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服

生命在于运动。

16、运动要讲科学

希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者增强体质的方法就是锻炼身体，这是一个基本的常识

别的方法只能你使你保持一定程度的身体健康，并不能增强体质

如果不想锻炼而又要保持身体健康。

17、建议你一是要在饮食上下功夫：荤素、种类合理搭配，定食定量；二是坚持每天散步：华佗有言，“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生

譬如户枢,终不朽也”

所以每天一定要抽出时间散散步；三是要有充足的睡眠时间。

18、早睡早起，养成良好休息习惯；四是始终要有良好的心态

呵呵，兄弟。

19、郑重的建议你，还是锻炼吧，以上这4点。

20、作为一个现代都市人，实现它们的难度比锻炼还要困难的多！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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