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午睡最好从午后1点开始，这个时候人体感觉自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳时间是22〜23点。若23点以后还未入睡，那 么过了24点就很难入睡，人的深度睡眠在夜里12点至凌晨3点，这是人的体温脉搏及全身状态都进入低潮。

早晨上7点21分起床最好，如果过早的起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加，专家建议，醒来后将台灯打开，会有助于调整生物钟，让人更快清醒，此外，起床后应用5分钟活动一次四肢和头部，否则会导致血液的突然变动，对身体不利。

早起后喝一杯水，可以补充一夜的消耗，对预防高血压，脑血栓等有好处，还可有洗涤肠胃的作用；餐前一小时饮一杯水，有促进食欲作用；上午10点，下午3点饮水，可以补充由于劳动流汗和排尿所失的水分，促进新陈代谢，睡觉2小时前饮水，可以冲淡血液，使循环通畅。

在饭前1小时吃水果最为有益，因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高反应，有利于保护人体免疫系统，而且饭前吃水果有开胃，减少进食量的作用，但是不要空腹吃水果，对胃不好。

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