侧身弯腰活动直立。双腿离开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要曲折，吸气，然后还原，呼气。再换方向反复一次，连做8次。

屈腿活动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。反复8次。

举腿收腹重要是锤炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再迟缓放下。这一练习做完后，双膝曲折持续做同样的动作。反复8次。

坐式屈团身仰卧位重要为锤炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，坚持身材平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

“踏自行车”活动仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟踏自行车的活动，动作较快而灵巧，屈伸规模要尽量大。历时20~30秒钟。

扭腰一手握把手或拉必定重量的重物，作各种姿态的扭腰和转身练习，以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于练出4块腹肌的方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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