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有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食物或者是辛辣味调味品，他们又暖身的效果，可以补养身体，让冬夜睡觉不再暖不热。

吃西洋参。这是一种补气的良药，药性平和，补而不燥，可以单独泡水饮用。

吃芝麻、花生。芝麻花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B 的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可增强肢体末梢血液的循环，可以改善夜间睡觉手脚冰凉的情况。

吃洋葱、辣椒等辛辣食物可以帮助身体产生热量，促进血液循环。

寒冷季节，可以适量温补，如牛肉、羊肉或者狗肉等，可以补充人体阳气，增强机体抗寒能力。

冬天睡觉觉得冷主要是由于身体血液循环不良，导致末梢循环不足而出现手脚冰凉，睡觉暖不热的情况。通过穴位疏通经络，往往可以取得较好的效果。

揉搓涌泉穴：位于脚心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，可以升发人体阳气，并且可以改善脚步血液循环，让夜里睡觉脚不冷。

揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手掌心不，手握拳是无名指所对应的掌心位置即是本穴。那么是一手握拳，揉搓另一只手的手心处，直到感觉到手心微热，再换另一只手，交替进行。

按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，直到按揉到腿脚有热气下注的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴位于两边腰眼处，轻轻用力，两边各拍打100次。

冬天睡觉冷的人群往往是因为基础代谢率低下，身体产热少，不耐寒冷。进行进行慢跑、快走、跳绳、打太极、跳舞等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，可增强体质，提高机体抗寒能力，自然夜里睡觉也就不会出现暖不热的情况。但是冬季锻炼需要注意不可运动过度，高强度的运动，往往会大量出汗，容易导致“阳气外泄”太过，起到相反的作用。

体质的改善不是一早一夕就能够取得明显效果更的事情，如果上述方法在没有见效之前，睡觉冷的人可以尝试先从外界进行改善，通过调节被窝里的小气候，让被窝先暖气来再让自己暖暖的睡个觉。

这个时候是电热毯、暖水袋、暖身体等等，各种取暖工具大显身手的时候了，不过在使用这类产品取暖一定要注意安全，选择合格产品、规范操作。

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