起跑

采取站立式起跑方法，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身材重心落在左脚上，后脚用前脚掌支持站立。抬头眼向前看3~5米处，身材坚持稳固姿态，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后快速前摆，前腿快速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身材迅速向前冲出，在短时光内获得最快的跑速。

在起跑教学中要注意下列几个问题：（1）让学生领会后蹬力气。办法：采取反抗性练习。（2）进步学生的反响速度。反响速度的进步不是一朝一夕可以到达的，要坚持长期性的练习，可在每节课的预备或停止部分进行。

起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，坚持身材向前倾斜，让身材重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身材重心。跑进时，后蹬迅速、充足、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿迅速有力地前后摆动。

在加速跑教学中要注意下列几个问题：（1）控制好第一步的落地点。（2）控制好步幅，逐渐加大。（3）控制好重心高下和上体的抬起速度。（4）控制好步长与步频，随跑速增大而增大。（5）注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑

跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充足蹬直，完成迅速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正派，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支持反作用力，膝关节随之微屈，快速缓冲，使身材重心很快前移并超过支持点。

在途中跑教学中要注意下列几个问题：（1）注意不要后仰，坚持躯干稍前倾斜，应用人体重力惯性作用。（2）要注意身材重心的垂直地位。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充足。（3）减少身材重心的高低、左右晃动，坚持身材重心安稳。

终点冲刺跑

终点冲刺跑方法重要有两种。第一种采取冲刺技巧，在接近终点线的几步，身材逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种办法是直接跑过去。把终点定远6-8米，坚持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐下降跑速。

在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：（1）意志的造就。（2）减速现象。（3）冲线后的缓冲。

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