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今天小编来给大家分享一些关于最有效的增高方法 给大家普及下方面的知识吧,希望大家会喜欢哦
1、弯腰拉伸
2、睡前饮食
3、拉伸双腿
4、牵引式跳跃
5、常规运动
6、原地摸高
7、维生素
8、负重牵引
9、蛋白质
10、均衡营养
方法/步骤
弯腰拉伸;保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。
睡前饮食;骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。
拉伸双腿;双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
牵引式跳跃;双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。
常规运动;篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。
原地摸高;原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。
维生素;维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
负重牵引;双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
蛋白质;蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
均衡营养;每日三餐:早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。营养搭配:肉类、蔬菜类食品合理搭配,切勿营养过剩造成肥胖。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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