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5次深度睡眠(深度睡眠决定睡眠质量!)
哎,你觉得人奇怪吗?\"
“嗯?”
“我不是凌晨一两点才睡觉的吗?最近强迫自己十点半就睡着了!然后,我做到了!”
“这样不太好。”
“可是,这几天早上起来还是没精神,脑袋还疼。你以为我天生就是熬夜的吗??\"
我不知道你是否遇到过像小九最好的朋友这样的情况。睡了八个小时,醒来后脑袋还处于无意识状态,全身无力。然而,有时,在短暂的睡眠后,我醒来时头脑清醒,精力充沛。
这是什么原因呢?睡眠时间越长是否意味着睡眠质量越好?它们之间有正相关吗?
郑州市第一人民医院神经科专家杨认为,睡眠时间长短因人而异,用睡眠时间长短来代表睡眠质量是不科学的。相比睡眠时间的长短,睡眠质量更重要。
如果那天晚上睡得很沉,第二天醒来就会感觉很放松,精力充沛。如果你的睡眠达到这种效果,睡眠质量就好,不用睡八小时。
“睡眠不是越多越好。睡眠质量的关键在于深度睡眠。”大连医科大学附属第一医院神经内科刘晓伟副教授也这样说。在深度睡眠状态下,人的大脑皮层细胞和身体各个器官都处于休息状态,只是为了消除一天的疲劳,为第二天储备能量。
人睡觉时有一个睡眠周期,由非快速眼动周期和快速动眼期周期组成。其中,非快速眼动睡眠可分为浅睡眠、浅睡眠、中睡眠和深睡眠,然后会进入活跃睡眠,这被视为一个睡眠周期的结束,然后继续开始下一个睡眠周期。
来源:网络
其中,深度睡眠是人处于深度睡眠的时候,快速眼动是人经常做梦的时候。正常人90~100分钟完成一个睡眠周期,然后进入下一个周期。
一般来说,在7~9个小时的睡眠中,人体在完成4~5个睡眠周期而不被打扰后,精神状态会很好。
一般来说,正常人需要2~3个小时的深度睡眠,午夜到凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但进入深度睡眠状态需要一个过渡期,一般为1-5小时。因此,专家建议,每天22:30-23:00是入睡的最佳时间。在这段时间里,做好睡前准备,才能睡个好觉。
那么,有哪些保证睡眠质量的方法呢?小九会教你的!
睡前不要碰电子设备:
手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光,会抑制身体产生褪黑素,所以睡前可以把电子书换成纸质书。
早点吃晚饭:
身体需要时间来代谢晚餐食物,否则容易出现肠胃不适,影响睡眠。下午3点以后最好不要碰咖啡,睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠。
定期锻炼:
运动有助于睡眠。最好在睡前6小时运动,防止运动后身体过热,适得其反。
不要滥用助眠药物:
各种帮助睡眠的处方药虽然可以帮助你快速入睡,但是会产生各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即使使用也要在短时间内控制。
培养睡前启动模式:
比如准备明天的午饭,洗洗换睡衣。一旦你养成了这样做的习惯,你的身体就会知道你要睡着了。
综上所述,适时入睡,保持睡眠环境舒适和身体的适应性,人的身体自然会乖乖入睡,迅速进入深度睡眠期,让大脑和身体得到充分的休息,为第二天储备能量。
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于5倍深度睡眠(深度睡眠决定睡眠质量好坏!)的疑惑了,所以如果大家还想要了解更多的知识内容,也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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