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1准备姿势

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

头先向左向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

双手置两侧肩部,掌心向下,两两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20-30次。

头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

落枕的治疗方法很多,手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果,热敷可采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2-3次,有一定效果。口服去痛片1片,有临时止痛之效。改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。

另外,对于颈肌筋膜炎、棘间韧带及项韧带损伤的治疗,主要以物理疗法为主,配合针灸药物疗效甚佳。如果疼痛呈持续性、进行性加加重,并夜间加重,疼痛多为烧灼性疼痛、麻痛、锐痛。休息、卧床及头颈部体位的改变不能减轻。那么,应提防颈部肿瘤,需立即到正规医院就诊治疗。

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