目前大家应该是对宜多吃与少吃的食物比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于宜多吃与少吃的食物方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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一般来说，成人食物选择中应该鼓励多吃的食物包括全麸谷类食物、脱脂或低脂乳品、蔬菜、水果，这些对大多数成人的健康都很有益处。重点推荐以下食物：

每天至少要食用300克的谷类，其中全麸谷类要占1/3（100克）左右。市场上常见的全麸谷类食物有全麦、全燕麦、小米、玉米、荞麦、糙米、高粱等。

每天食用至少1杯（240ml）脱脂或低脂牛奶，其他乳制品也可。

每天要食用足够量的蔬菜和水果，一般的成人需要500克左右的蔬菜、200克左右的水果，品种要多样化，至少5种，特别是深绿色蔬菜、橘黄色蔬菜、豆类等。蔬菜、水果中富含类胡萝卜素、维生素C、叶酸等营养素。

（1）提供维生素A或类胡萝卜素。深绿色蔬菜，如甘蓝、菠菜；亮橙色蔬菜，如番茄、南瓜；橙色水果，如芒果、杏等。

（2）提供维生素C。柑橘类水果和果汁，如柑橘、草莓、木瓜、猕猴桃；蔬菜，如甘蓝、番茄、卷心菜等。

（3）提供叶酸。深绿色叶菜，如菠菜、芥菜等；水果中的橙子和橙汁等。

成人要减小低营养的食物、纯能量食物、高盐食物的摄入量，这一点很重要。特别重要的几点建议：

每天从饱和脂肪摄取的能量不应超过总能量的10%，每天胆固醇的摄入量不应超过300mg，反式脂肪酸的摄入量越少越好。

脂肪摄入量应控制在总能量的30%以下，大多数脂肪要从多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸中摄取，如鱼类、坚果和植物油。

当挑选肉、禽、豆和牛奶时，要选择瘦的、低脂肪的或脱脂的。

选择添加糖少的食品，少吃含糖高的食品。

饮酒要适量。一般来说，建议酒饮用量一天不要超过25克酒精的含量，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度白酒75ml。女性应酌情减少，每天酒精饮用量不超过15克。

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