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更年期是女性必经的一个阶段，是指女性朋友从性成熟到性机能衰退的生理过度时期，通俗点说就是由中年向老年的过度，通常发生于45-55岁左右。

由于卵巢功能逐渐退化，身体会出现一些以自主神经系统功能紊乱为主的症候群，在神经精神方面的症状，可表现为头痛，头晕，目眩，耳鸣，心悸，失眠，呼吸不畅，四肢麻木或刺痛感，容易激动，发脾气等。

B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素BBBB1叶酸等，人体缺少B族维生素，细胞功能会马上下降，引起代谢障碍，进而会有怠滞，疲劳，抑郁，烦躁，失眠，情绪不稳等情况，平时多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充，有助于消除疲劳，稳定情绪，缓解更年期头晕头痛等情况。

女性到了中年后，肝肾精血逐渐衰退，绝经以后肝肾功能更加衰弱，而更年期会盗汗，头疼等就是体阴阳失调引起虚火上浮造成的，所以，更年期女性应该调养肝肾，可以从根本上改善头晕头痛。

平时可多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物，经常泡脚，拍打脚底的涌泉穴，或是按摩腰两侧肾俞等，均有滋补肝肾的作用。

室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体的免疫功能，同时，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，令人体感觉舒适。

而对于更年期的女性来说，运动不宜太剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些，坚持运动可以有效改善身心健康，而在户外运动，则可一举两得。

由于更年期的女性身体会有较大的转化，不能再像小姑娘时期一样任性了，饮食应低脂高纤维，少吃太油腻，太甜，太辣，太凉，太咸等刺激性食物，避免给身体造成刺激，而加重头痛，盗汗等情况，同时，要忌咖啡、烟酒等刺激物，减少刺激源。

头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，经常按摩头皮有助于疏通脑部经络通畅，而且对全身脏腑的功能也有协调作用，可以改善头痛头晕、失眠、健忘、脱发、紧张等情况。

每天用手指前后按摩，再左右按摩，最后再转圈按摩，共按摩约5分钟，或者用木梳温和的梳理头发约3-5分钟，每天早晚各一次。

更年期头痛等不适症状较明显时，可以在专业的医生指导下，采用雌激素替代疗法缓解更年期的症状，或者可以进行中药调理，副作用相对较小，疗效更彻底，一定切记自行盲目用药，滥用保健品等。

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