跑步机上跑步十五分钟后开端健身，做无氧活动四十至五十分钟。

锤炼肩部和肱三头肌，练习侧平举、前平举和重锤下压。

锤炼腹部和背部，练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐。

锤炼胸部和肱二头肌，练习上斜推荐、平卧推荐、交替弯举和坐姿弯举。

锤炼腿部，练习高抬腿和站立提重。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于男子健身房塑身的方案的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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