目前大家应该是对睡不好怎么办,睡不好怎么调理,晚上睡不好怎么办比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于睡不好怎么办,睡不好怎么调理,晚上睡不好怎么办方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

可以午睡，但时间千万不能太久，一般建议半小时即可。

远离咖啡因、尼古丁和酒精；

把运动安排在睡前至少4～6小时。

身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做：

爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡。

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

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