肌肉痉挛怎么办(一招解决肌肉痉挛！)

肌肉痉挛的原因

导致肌肉痉挛的常见因素有

第一外部原因

肌肉会因为寒冷和紧张而兴奋，比如在寒冷的条件下游泳，尤其是热身运动没有做好，受到冷水的刺激，很容易抽筋；

第二，内部原因

比如内分泌失调，乳酸堆积等。是肌肉挛缩的内因。比如运动后适当放松收缩，肌肉会有乳酸堆积，乳酸会不断刺激肌肉痉挛，引起抽筋；

3号电解质不平衡

电解质失衡也是根本原因:体育锻炼时大量出汗，特别是在真正炎热的气候下，会流失大量电解质。汗液的主要成分是水和盐，盐与肌肉收缩有关。失去太多的盐会刺激肌肉，导致抽筋。

肌肉痉挛怎么办？！

腹部/小腿

如果是腹肌痉挛，可以做背部拉伸运动拉长腹肌，并注意按摩热敷等。

如果是小腿肌肉痉挛，把腿伸直，然后掰脚趾，往我们头的方向拉。

需要注意的事项

注意运动前的热身运动，尽量避免突然的紧张动作；

长时间运动，或者高温下运动。记得补充电解质，比如“盐水”，半小时喝一点；并且记得运动后放松拉伸肌肉；

注意饮食平衡，注意日常饮食中钙、钠等微量元素的补充；

运动前后记得做伸展运动。

扩胸、振动和胸部拉伸

跪下，伸展背部

单侧肩部伸展

竖脊肌拉伸

前弓步臀大肌拉伸

坐姿臀中肌拉伸

大腿后部伸展

站立式股四头肌拉伸

每个人都应该记得在运动前后做伸展运动。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于肌肉痉挛怎么办（一招解决肌肉痉挛！）的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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