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1运动少

如果活动量少的老年人，胃肠蠕动也会慢，推动缓慢的情况下，容易便秘。

老人对身体的感觉功能下降，身体已经缺水了还感觉不到口渴，肠道中的水分减少大便容易干燥；

缺少膳食纤维的饮食结构也是导致便秘的主要因素；

长期服用药物的老年人，一些心脑血管疾病药物、抗高血压药物等也能引起便秘。

多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，如麦片，新鲜的蔬菜和水果；

多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、香蕉、红薯等。

多喝水，尤其每天早起一杯温开水，帮助肠道蠕动排除宿便；

吃肉类适量，每餐中肉和蔬菜的比例达到1比3即可，太多的肉对肠道消化也是负担。

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