预备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿曲折两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次保持十几秒，反复动作。

右腿膝盖成90度曲折，左腿向后伸直，身材向右倾斜，左手随着身材向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边反复同样的动作双腿离开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边反复同样的动作。

双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边反复同样的动作。

腿部绷直，腰部向下曲折成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。保持十几秒，反复动作。

双腿并拢坚持站立，上身向下曲折，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。保持十几秒，反复动作。

上身平躺于地面，双腿曲折，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，进程要慢，保持十几秒，在放下，反复动作。

面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的地位。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，保持十几秒，反复动作。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于腰部拉筋最佳方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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