文章目录[隐藏]

50岁的居民李阿姨，平时三餐都是按时吃饭，没有一顿大鱼大肉。前段时间李阿姨在和小区的大妈们跳广场舞。结果她突然就不省人事了，叫她也没反应。同时，她还伴有烦躁和抽搐。

其他阿姨赶紧帮忙叫救护车。在被送往医院急救的过程中，李阿姨出现了昏迷。一测她的血糖是6mmol/L，血糖水平很高。

问了李阿姨的老婆才知道，李阿姨患糖尿病多年，但一日三餐离不开各种主食。

方阿姨知道自己平时主食吃多了，饮食结构失调。所以，“主食怎么吃？”这一定是很多糖友想知道的。有些爱吃糖的人觉得吃了主食后，血糖升得更快；当你不吃主食时，你的血糖上升得不太快。正因为如此，很多糖友干脆不吃主食。

胃肠病学家说:这种做法是不正确的。长期拒绝主食可能会引起血脂异常，血糖控制不稳定，增加动脉粥样硬化的风险。

那么血糖好的主食怎么吃比较科学呢？这五种科学饮食可能会帮助你降低血糖。

首先，吃好早餐，吃好晚餐。

一般每个人的工作和劳动大多在上午，大脑等组织器官的运转需要大量的能量支持。所以要保证身体需要的能量摄入，不能吃的太少。一般晚上没有太多的能量消耗，暴饮暴食也增加了身体负担，所以晚饭尽量少吃，晚饭早点吃，可以在一定程度上控制血脂、血压、体重等指标。

第二，吃干不吃瘦

最好吃干粮主食，比如米饭、馒头。不建议喝粥。因为粥是以人体容易吸收的方式熬制的，所以会导致体内升糖指数更高，更难控制。

同样是50g的大米，含有的热量是一样的，但是吃粥会比直接吃大米升值更快，不利于血糖控制。

第三，先吃菜肉，再吃主食。

也就是先吃蔬菜和肉，再吃主食。这种吃法比先吃主食，再吃蔬菜和肉类混合主食更能控制餐后血糖。

第四，注意食材的粗细。

对于主食吃的不多但是血糖还是没有控制好的朋友来说，粗细结合可以更好的稳定血糖。粗粮的升糖指数低，同时消化吸收慢，人不容易产生饥饿感，多吃。

注意所有食物的烹饪方法。

油炸后的主食，如油饼、油条，包括油炸煎饼，含油量过高，会增加动脉硬化的风险。同时，油炸后的热量也会增加，不利于控制体重。

如果你想在生活中更好地控制血糖，你需要记住这一点。

糖尿病人平时可以做一些中低强度的有氧运动，增强身体各方面的免疫力和抵抗力。

进行适当的体育锻炼，避免过度劳累或重体力劳动，如散步、骑车、慢跑、太极、健美操等。它们都对血糖有很好的控制作用，此外，它们还能帮助控制体重，降低糖尿病的发病率。

建议每天锻炼30分钟左右。运动中，运动后脉率增加的次数一般不超过170次。

好了，今天的内容就到这里。如果你还有什么顾虑，欢迎写在评论区。我会把它们作为后续话题，希望能创作出更多你喜欢的内容。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于如何降血糖(降血糖最有效5种食物)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：