老失眠怎么办(长期失眠怎么办？)

老年人失眠主要有五个原因。

年龄因素

老年人由于神经系统功能下降，机体调节睡眠的能力减弱，睡眠时间延长，深度睡眠时间缩短，失眠发生率高。此外，控制睡眠的褪黑激素分泌减少也会导致睡眠障碍，如夜间睡眠浅，夜间睡眠时间减少，白天睡眠时间增加。

健康因素

老年人基础疾病的高发，如前列腺肥大、夜尿增多、呼吸系统疾病、消化系统疾病、便秘以及其他疾病引起的各种疼痛等，都会影响老年人正常的睡眠周期，从而影响睡眠。

环境因素

环境因素，如过于嘈杂的睡眠环境、过高或过低的室内温度、过于干燥或潮湿的环境都会影响老年人的睡眠质量。一些老年人喜欢开着灯睡觉。太亮的光线会导致褪黑素分泌减少，对睡眠质量影响很大。

心理因素

有些老人晚年孤独，退休后没有太多的寄托。平时过度思考往往会导致紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，也会导致入睡困难、失眠。

生活习惯因素

有些老年朋友的饮食习惯不健康，平时喝的都是咖啡因含量高的饮料，比如浓茶，导致睡眠周期紊乱。有些老年朋友喜欢在睡觉前看电视，刷手机。一方面，电视和手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素分泌；另一方面，电子信息会导致神经过度兴奋，从而难以入睡。

调整睡眠问题做到这四点。

0首先，进入老年后睡眠时间减少很正常。我们需要接受这个事实。

睡眠因人而异。有的人每天睡6个小时就精力充沛，有的人每天睡8到10个小时还是昏昏沉沉。对于老年朋友来说，身体机能随着年龄的增长而下降，必然导致睡眠减少。一般来说，每天睡6个小时左右是正常的。

0其次，养成健康的睡眠习惯。

作息规律，尽量每天固定时间起床睡觉。午睡时间不宜过长，15 ~ 30分钟有助于有效补充体力。睡前一小时，不要从事剧烈运动。上床后，不要看电视、书报和使用手机，在“床”和“睡眠”之间建立有效的条件反射。如果短时间躺在床上睡不着，可以起来散散步或者坐在别的地方看书听听舒缓的音乐，等到困了再睡觉。

0第三，加强体育锻炼。

有些老年朋友会因为身体原因导致运动不足，长时间睡觉或者久坐也会影响睡眠。在身体条件允许的情况下，最好能做一些体力活动。加强体育锻炼，不仅可以帮助老朋友强身健体，还可以放松身心，提高睡眠质量。

0最后，食物调理可以在专业人士的指导下进行。

比如酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶都有解郁安神的功效，可以帮助调节情绪，缓解失眠、健忘、易怒等症状。

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