今天小编来给大家分享一些关于女性长期便泌怎么办 粗纤维食物的摄入方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、早上空腹喝一杯水

2、粗纤维食物的摄入

3、揉腹部有效治便秘

方法/步骤

早上空腹喝一杯水早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：