今天小编来给大家分享一些关于如何预防糖尿病正常人如何能够远离这一可怕的慢性疾病方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、食物多样化

2、每天测量血糖

3、吃饭先吃菜

4、要养益生菌

5、摄入适量蛋白质

6、运动

7、做个“谷物达人”

8、戒烟

方法/步骤

食物多样化，营养均衡，保证自己身体不缺少营养。因为这是我们身体自我愈合和自我防病的基础。但是不能让某一种东西超多，结构均衡。

每天测量血糖。记录每次测量结果，以便咨询医生。尽快治疗低血糖。

吃饭先吃菜 吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

要养益生菌。因为我们肠道的益生菌它产生丁酸盐，丁酸盐产生肠促胰素，肠促胰素才能保证我们胰岛功能能够正常不说，还能让我们的胰岛细胞活的很健康。

摄入适量蛋白质，拒绝超量 蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白，每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高，而且利用率高，非常易于人体吸收，建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。对于蛋白质，吃好不吃多才是王道。

运动，锻炼自己的肌肉。运动主要是避免胰岛素抵抗增强，同时也帮助我们消耗一些能量。同时也通过增加肌肉，让我们老了以后，有消耗葡萄糖的东西，肌肉消耗葡萄糖的力量是非常强。所以我们要养成经常锻炼的习惯。

做个“谷物达人”小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明「全麦、全小麦」等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出「隐形糖」，如玉米糖浆、果糖等。

戒烟。吸烟不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑血管意外等的发生，也是糖尿病肾病发生和发展的独立因素，会加重糖尿病肾病的微血管并发症，所以必须戒烟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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