今天小编来给大家分享一些关于30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹 炎炎夏日 挽回以前美好的身段方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、动作一

2、动作二

3、动作三

4、动作四

5、动作五

6、动作六

7、办公室练习操

方法/步骤

　　动作一　　难度：★★(以五★难度为最高)　　收肚度：★★★(以五★难度为快速)　　1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。　　2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

　　动作二　　难度：★★★　　收肚度：★★★　　1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。　　2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

　　动作三　　难度：★★★★　　收肚度：★★★★　　1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。　　2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

　动作四　　难度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。　　2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

动作五　　注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。　　难度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。　　2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。　　3、之后双脚再屈曲成90度角。　　4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六　　难度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。　　2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

办公室练习操　　1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。　　2、一边吸气，身体一边转向左面。　　3、左手同时转向背后。(每边各做5次)

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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