相信目前很多小伙伴对于如何练会下腰优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与如何练会下腰优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、接着我们再去购买一些瑜伽垫，一般的话选择一些质地较柔软的，放置在我们练习的练习室。

2、这里的话我们就可以练习一下我们的抬头和我们的腰部力量啦，双手持平，双肩齐平，膝盖着地，双脚持平状态，做看天动作来对我们的腰部进行练习以及我们的头部看天进行练习。

3、这里的话，我们先放好垫子，接着我们做将我们的腿部绕过我们的头顶成水平状态，这个的话就是为了锻炼我们的腰力啦，每天锻炼下，这样就为我们练习下腰做好了一些基础。

4、这里的话是为了锻炼我们的腿部区域，首先的话，我们躺好在垫子上，接着我们保持一只脚成90°的弯曲，另外一只水平状态，做这样的动作重复坚持下，累了在换另外一只腿，明天坚持几轮。

5、这里的话也是利用了瑜伽练习里面的动作，做单膝盖下跪状态，另外一只脚部弯曲，接着我们的双手着地，头部望天，这样的动作也是为了练习我们的腰力和我们的头部练习。

6、接着这里的话就是进一步练习我们的腰力了，这个姿势的要领就是保持我们的双脚微微张开，先直立，接着我们的头部像背部区域慢慢的弯曲，直到我们的双手从背部拉到我们的膝盖位置。

7、接着这里就是练习我们下腰的比较重要的环节了，一般这样的姿势都是对于那些腰力已经练习的很好了哒，做这个动作的要领就是一个慢，先垂直站立，接着再慢慢的慢慢的双手靠后，慢慢弯曲，一般一开始独自一个人做不到的话，我们可以叫一个人辅助你来做，慢慢的弯曲下去，直到如下图所示的姿势，这样我们就基本学会了下腰啦。

如何练会下腰值得学习下。

9、