今天小编来给大家分享一些关于四招产后运动助你做个辣妈方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

生完宝宝后，妈妈们的身材难免会走样，主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部，而想要减肥也不能通过节食的方法，毕竟还要给宝宝喂奶，因而只能选择运动的方法，下面的四招运动助你做个辣妈。 步骤阅读

方法/步骤

简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

猫式伸展 采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。

注意事项

上面的四个运动是不错的产后瘦身减肥运动，产后想要减肥的新妈妈不妨试试上面的这些减肥动作，效果还不错呢。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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