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如何快速入眠（睡眠专家分享 15 个“快速入睡”）

这个世界对夜晚的人“奖罚分明”：

一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；

另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，对着天花板发一整夜的呆。

其实，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。

《生命时报》此前采访了：

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任 叶京英

北京老年医院耳鼻喉科副主任医师 唐莉

北京回龙观医院临床心理科副主任医师 张丽霞

日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长 坪田聪

总结了一份史上最全的助眠“处方”，帮你找回丢失已久的好睡眠。

呼吸对了好入眠

放缓呼吸速度

入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。

正如今晚第一篇梁同学讲的，此时你也可以总结一下自己的今天，然后深呼吸，告诉自己放下统统放下。

478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

冥想式呼吸

心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。

英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳·克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

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