今天小编来给大家分享一些关于下腹赘肉每天10分钟就甩掉 别再狂做卷腹和仰卧起坐了！方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

想要消灭突出的小肚腩需要针对性的运动。即使练了超多卷腹和仰卧起坐，下腹部的赘肉却怎么练都甩不掉？今天给大家分享的一套动作，就是专门对付下腹赘肉的！

1.屈膝收腹 20次*2组

2.仰卧交替抬腿15次*2组

3.俯身登山 20次*2组

4.反向屈腿卷腹 20次*2组

5.支撑抬臀 20s*2组

方法/步骤

屈膝收腹 20次*2组：后仰坐于地面，臀部着地，手臂后支撑地，双腿微屈，收腿时同时收腹。伸腿时吸气，收腿时呼气。

仰卧交替抬腿15次*2组：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，勾起脚尖，双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

俯身登山 20次*2组：俯撑在瑜伽电商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，保持背部平行于地面。

反向屈腿卷腹 20次*2组：双手放在臀部两侧，勾起脚尖，抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面，下落时小腿平行于地面即可。

支撑抬臀 20s*2组：俯卧撑在垫上，保持身体成一条直线。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。现在就花10分钟行动起来吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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