今天小编来给大家分享一些关于快速减掉下身赘肉的方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

很多人不满意自己的身材，总希望通过减肥达到瘦身的目的，其实，无论通过什么方法减肥，运动是必不可少的一种方式。运动不仅可以帮助大家减肥，还可以使大家更加健康，想要通过运动减肥的话，就需要了解运动的方法和步骤，我给大家介绍一套减肥操。 步骤阅读

方法/步骤

翘屁屁：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

抬手坐姿：活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

Lunge式：紧实下半身曲线。脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来；上半身不动，身体慢慢往下降；上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

侧立抬腿：锻炼腰腹线条。右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置；手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒；起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!

注意事项

以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操，希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操，减肥操也是减肥的方法之一，而且减肥操省时省力，可以在有效的时间里达到好的减肥效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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