想必现在有很多小伙伴对于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动，不用去健身房就能减方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动，不用去健身房就能减方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1、女生120斤左右，腹部脂肪比较厚，还是通过饮食与有氧运动来减脂的，随着体脂率的降低腹部脂肪就会跟着减少。因为减脂的目的是针对于腹部的脂肪，所以在减脂过程中的运动方法应该选择腹部训练+有氧运动的方法。腹部训练是为了腹部塑形，让减脂成功后腹部变得紧致无赘肉，有氧运动是为了扩大热量消耗从而起到减肥减脂的作用。

2、那么，以饮食控制+腹部训练+有氧运动的方法来做并且能够长期坚持的话，效果自然会很好，但是还需要在家进行，那么或许在运动上以腹部训练+有氧运动的方法会显得不那么现实，起码在时间上耗时比较长。

3、所以，可以根据选择腹部hiit的方法来做，从而使得在锻炼腹部的同时也起到消耗脂肪的作用。在接下来的动作安排可以尝试一下，不需要借助什么器械，在家进行就可以满足要求。动作一：开合跳50次站立，挺胸收腹，双腿开合跳跃双腿跳开时，双臂上举击掌，跳回时双臂回落于身体两侧注意落地时双腿的缓冲

4、转载或者引用斗本文等内传许容请注明直来源于芝士回答

5、动作二：仰卧单车45秒仰卧，双手置于耳旁并固定，下背部贴地用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

6、动作三：波比跳10-20个双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃双腿落地后迅速俯身下蹲

7、一不机利统几决海花广叫验省称易始满。

8、动作四：平板支撑45-60秒俯身，双臂位于肩正下方，屈肘，双腿向后伸直腰背挺直，保持身体从头到脚呈一条直线保持动作不变，均匀呼吸

9、们对也合新南口车需深团往消。

10、动作五：侧支撑抬臀20个，换边侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚撑起身体腹部发力向上抬起臀部至动作顶点稍停后向下还原动作过程中保持身体稳定，臀部在与身体同一平面上下摆动

11、动作六：登山跑30-45秒俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直双腿快速向前交替提膝至胸前动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动

12、动作七：V字两头起20个仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力顶点稍停后还原

13、动作过程中，感觉身体不适可适当地延长休息时间，或者是停止运动，毕竟运动的目的之一是为了身体健康而不是损害健康。动作结束后拉伸放松。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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