相信目前很多小伙伴对于怎样练出肌肉都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎样练出肌肉相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、第一步，每天坚持在跑步机(塑胶跑道)上跑步 早晨十点左右跑一千米 下午三点左右跑一千米 。

2、第二步，每天睡觉之前坚持做仰卧起座 做一百个左右 根据个人情况 做到出汗就可以了。

3、第三步，每天坚持俯卧撑三十个左右。

4、锻炼腹肌最佳食物 ：不要吃高蛋白高脂食物 ，要多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉等， 每天吃一些燕麦和红薯，平稳血糖，不吃甜食拒绝堆积能量 最好每天摄入一些豆类 早餐一定要有鸡蛋。

5、锻炼上肢肌肉

6、第一步，每天坚持直立哑铃弯举 刚开始锻炼可从低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的哑铃 避免肌肉拉伤 。

7、第二步，阻力绳拉引 ，阻力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。这样的优点是，由于阻力越大，整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量，而且还有很好的减脂作用。

8、第三步，臂力棒锻炼 一定要用正确标准姿势锻炼 不然事半功倍，一天二三十个就可以 。刚开始训练同样是先用低公斤级的 避免受伤。

9、上肢肌肉锻炼最佳食物 同样多吃瘦肉类蛋类多补充优质蛋白质等。

注意避免受伤

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