今天小编来给大家分享一些关于居家瘦身操让你轻松瘦全身方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。每天坚持十五分钟就能快速拥有性感曲线。 步骤阅读

方法/步骤

胸部：胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练。居家的简易胸肌训练：1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩。

手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。

臀部：臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要注意的重点之一。1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。2、之后以臀部的力量，将整个大腿抬离床面。在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。

注意事项

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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