今天小编来给大家分享一些关于每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

减肥是女人一生的事业，但是相对于减肥药带来的副作用，节食带来的饥饿感，运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。

方法/步骤

第一:想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

第二：慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal.

第三：每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

注意事项

运动减肥才是正确瘦身的方法，但是除了运动之外，在饮食上面也要格外注意，减肥还是顺其自然才好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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