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1、经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个，俯卧撑并不难。事实上，很多人的动作都不够标准，标准俯卧撑的难度相比不标准要难的多，一个标准俯卧撑的锻炼效果，可能比10个不标准的还要好。

2、想要通过俯卧撑实现锻炼效果，动作必须做标准，否则只是在浪费自己的时间精力，甚至可能损失身体。

3、俯卧撑的标准动作要领：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂要放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

4、在做俯卧撑时，应该用2、3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面差不多1厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。

5、从现在开始，每周坚持训练俯卧撑3-5天，每天做3-5组，每组10-15个，在合理配置自己的饮食，坚持一个月以上，身体一定会有明显变化！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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