今天小编来给大家分享一些关于失眠治疗的有效方法有哪些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么失眠最好的治疗方法有哪些呢？ 步骤阅读

方法/步骤

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是对于有牛奶过敏反应的人，可以吃个苹果或者是吃片面包，效果是一样的。失眠最好的治疗方法，平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就会失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治疗方法，睡前约两个小时要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。失眠最好的治疗方法，建议睡前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。失眠最好的治疗方法，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。失眠最好的治疗方法，卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。失眠最好的治疗方法，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

失眠最好的治疗方法，保持安静。关掉电视和收音机。

失眠最好的治疗方法，要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

睡前洗澡。失眠最好的治疗方法，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

不要依赖安眠。失眠最好的治疗方法，服用安眠一定要咨询医生，建议服用安眠不要超过4周。

失眠最好的治疗方法，失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

注意事项

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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