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1、首先要练习在水中憋气，这也是游泳最主要的一部分，可以手扶池边，或者教练的手蹲下，将头没入水中练习憋气，憋气到不能坚持后站起，憋气时间越长越好。练习一段时间后就不需要保护自己练习了。如果在练习过程中头部感到不适，最好是先终止练习，休息一段时间

2、然后就是练习在水中吐气手扶池壁或教练的手蹲下，吸一口气后，把头没入水中，然后慢慢的用口(鼻)吐气，用鼻吐气最好，然后再慢慢抬头，注意在水中吐气时间越长越好，而且吐气不要断断续续的间歇吐气，这样是容易呛水的

3、再是掌握呼吸的韵律即要有规律，有节奏的呼吸，与在水中吐气一样，要在水中用口(鼻)吐气，但是注意节奏，这个可以配合双手压水的动作来练习，即整个流程是这样的:先把手伸直合并，然后下沉吐气，手向两侧平压，再让头上升吸气

4、呼吸与蹬腿动作配合学会游泳时的呼吸动作后，就可以将呼吸与动作配合着练习了，可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口气，注意是蹬完腿后才吸气，然后头下水才蹬腿，将换气的流程与蹬腿的动作结合起来，如果刚开始实在不行可以先练习蹬3次腿，吸一口气，慢慢练习到蹬一下腿吸一口气，就容易多了

5、呼吸与划手动作配合接着就是将划手与呼吸配合起来，注意要在刚开始划手时就要抬头吸气，然后手向前伸的同时头下水呼气。千万不要在划手后才抬头，这样是是吸不了气的，手划水的时候可以肘部要往胸前收，这样就比较容易点

6、将划手、蹬腿、呼吸三者结合单项结合练习完后，就要练习将划手、蹬腿和呼吸结合起来，这部分要注意的是先抬头划手吸气，腿不要动，然后伸手低头蹬腿，再滑行。这个练习要注意的是划手吸气时腿要伸直不动，因为腿动了也是吸不了气的

以上内容仅供参考，练习时一定要注意自身安全

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