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1、步骤/方法
1、各就位:从预备线三公尺处走到起跑架前做半蹲姿势,双手按在起跑线前方位置,将前脚(力量较大者)放在前起跑板上,脚尖与地面接触,并试起跑架是否稳定坚固,后脚放在后起跑板上,脚尖与地面接触,后脚跪膝着地,体重由双手,后膝平均支撑。随后双手收回,拇指与其他四指分开成倒 V 字形,置于起跑线之后,双手与肩同宽或稍宽,两臂伸直,背部微弓而能放松,颈部自然下垂;臀部不能落在后膝关节上,注意听「预备」口令。各就位达静止动作时如图
2、预备:预备时,收缩双腿,小腿两者之伸肌,平稳的抬起臀部,使臀部与肩同高或微高于肩,前脚膝关节向下,前脚踝背屈紧贴前起跑板,两臂撑直,头颈放松稍向前下弯,双肩微向前移出,后脚膝关节稍比前小腿高,后脚也应与后起跑板紧贴着而与地面接触,身体重心微前移,身体重量大部分由双臂负荷,使前腿均能产生最有效的推蹬力量。预备之静止动作如图
3、鸣枪:闻枪声后,双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂,前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直,髋关节与膝关节不能完全伸直,只发生推进的力量,前脚快速伸直,以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步,膝关节为锐角,倾斜度要大,以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时,双臂之一前摆振。一后摆振,保持身体不左右扭转,体角约与地面成 45 度角。第一步的距离不宜太长,膝关节不宜抬高,以便缩短从起跑板到着地点之弧长。鸣枪时身体姿势如图
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