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欲罢不能什么意思（刷屏时代如何摆脱行为）

你平均每天打开手机的次数是多少？平均每天花费在电子产品上的时间是多少？平均每天投入网游的时间是多少？这些数据或许我们并没有经过精准的统计和计算，但绝大多数人的答案都会是“很多”。

如今，越来越多人患上了“手机综合症”，丢了钱包没关系，但不带手机则会产生很强的焦虑感和不安全感。社交网络或许看起来并没有意思，但就是忍不住不停地刷；游戏或许并没有那么吸引人，但就是忍不住每天打开玩一玩；电视剧或许并没有那么好看，但就是忍不住每天都要追。对手机的巨大依赖，正是行为上瘾的一种表现。

那么，什么是行为上瘾？我们为什么会行为上瘾？我们又该如何克服行为上瘾？心理学家亚当·奥尔特在《欲罢不能》一书中，为我们全面解答了这些问题。亚当·奥尔特是普林斯顿大学心理学博士、纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位最杰出的40岁以下的商学院教授”，他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等。下面，就让我们跟随作者的步伐，一同看看“行为上瘾”究竟是怎么一回事儿。

《欲罢不能》亚当·奥尔特著

01 行为上瘾是什么

所谓的行为上瘾就是当一种行为此刻带来的奖励，最终会因为其破坏性后果而抵消。换句话说，如果人无法抵挡一种短期内可解决的深刻的心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，就是行为上瘾。比如，沉迷于电子游戏，大部分沉迷于电子游戏的人，就是在游戏的世界里，通过不断打怪通关满足心理的需求，而每打通一关，解锁一个人物或一项任务，就意味着上一轮心理需求被满足，下一轮的心理需求被唤醒，以此循环往复，最终酿成“网瘾”。

人为什么会行为上瘾？主要有以下三个原因：

环境和氛围的促成

诱使人上瘾的往往并不是引发人上瘾的物品，而是环境和氛围。人在特殊环境和氛围里所形成的行为，会形成长期记忆，而环境和氛围会成为这个行为的触发点。

20世纪50年代初，在蒙特利尔的麦吉尔大学，奥尔兹和米尔纳进行了一项实验：他们买了一只名为“埃及艳后”的松鼠猴，将电极植入了它大脑的奖励系统，并把它放在笼子里。笼子里有两根金属棒，第一根金属棒会朝着它的快感中枢发送电流，第二根金属棒投会放新鲜的食物。起初，“埃及艳后”随机按压金属棒，但很快，它找到了其中的奥秘，开始无视食物金属棒，反复按下带来快感的电击棒。不久之后，研究人员将“埃及艳后”从笼子里带出来，放在其他地方几个小时或几天，它就没瘾了，但是重新放回笼子后，又开始狂地按压电击棒。

多巴胺带来的快感

多巴胺是由肾上腺激素分泌出来的物质，它能够带给人愉悦感，为了持续让大脑产生多巴胺，人会通过不断重复分泌多巴胺的行为，保证持续的快感，慢慢地就形成了行为上瘾。

几十年来，神经科学家都认为，只有毒品和酒精可以刺激上瘾。他们认为行为或许能让人感到愉快，但那种愉快永远不可能上升到与毒品及酗酒相关的破坏性急切感。但近几年的研究表明，上瘾行为生成的大脑反应与吸毒后的大脑反应是相同的。在这两种情况下，大脑深处的若干区域会释放大量的多巴胺，经贯穿整个大脑的多巴胺受体吸附，反过来产生强烈的快感。大脑把多巴胺转换为愉悦感，但很快这种愉悦感就会减弱或消失，为了再次达到最初的高峰，唯一方法就是重复产生多巴胺的行为。人就是这样，开始对一种行为逐渐上瘾的。

渴望远大于喜欢

上瘾并不是因为喜欢，而是因为渴望，哪怕面对一件已经让自己失去兴趣的事情，我们仍然会频繁行动，因为重复这个行动，会让我们像从前做这件事时那样开心。欲擒故纵、若即若离的手段，也有同样的效果，比如，越是得不到的爱，我们就越沉迷、越渴望。

20世纪90年代，密歇根大学神经学家肯特・贝里奇为了证实为什么瘾君子生活恶化之后，仍然服用毒品。他用一些大鼠进行实验，当他给大鼠们好吃的糖水时，这些大鼠会很愉快的舔着自己的嘴唇，因为糖水让大鼠产生了多巴胺。所以，从逻辑上讲，如果阻止大鼠产生多巴胺，大鼠就应该停止舔嘴唇。于是，他们给大鼠做了脑科手术，阻止它们产生多巴胺。这次，大鼠们不再主动喝糖水，因为手术让大鼠不再产生多巴胺，但如果给大鼠喂糖水，大鼠仍然会舔嘴唇。也就是说，没有了多巴胺，它们失去了对糖水的胃口，但当喝到糖水时，依然很兴奋。由此，贝里奇得出：喜欢毒品和想要毒品之间有着很大区别，上瘾不仅仅是喜欢，瘾君子不是那些碰巧喜欢摄入毒品的人，他们只是迫切想要毒品，哪怕他们讨厌毒品，他们知道毒品会毁了自己的生活。

上瘾难以治疗的原因正在于此：渴望远比喜欢更难打败。行为上很多时候，并不是因为对某件事具有多大的激情和热爱，而恰恰是因为渴望得到某个东西、某种感觉，反复做出的无益行为。

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